16: 8 Διαλείπουσα νηστεία: Αυτό είναι πίσω από τη δίωρη δίαιτα
Με νηστεία διαστήματος 16: 8, μπορείτε να φάτε τόσο υγιείς όσο και συνειδητές. Σε αυτό το σύντομο και πρακτικό οδηγό, θα μάθετε ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται όταν πρόκειται για τη διατροφή.
Πώς λειτουργεί η νηστεία διαστήματος 16: 8;
Το διάστημα 16: 8 γρήγορα ταιριάζει με τον φυσικό μας βιορυθμό. Η αρχή πίσω από αυτή: Περιορίζουν τον χρόνο πρόσληψης τροφής σε 8 ώρες. Μην τρώτε τίποτα για τις υπόλοιπες 16 ώρες και προτιμώτε να πίνετε μόνο νερό ή τσάι.
- Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ώρα για τις 8 ώρες. Είναι καλύτερο να απλώσετε δύο με τρία γεύματα σε αυτό το διάστημα.
- Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η νηστεία διαστήματος 16: 8 είναι υγιής και λεπτή. Μεταξύ άλλων, είναι πολύ κατάλληλο για την πρόληψη του διαβήτη.
- Η διατροφή επιτρέπει στον οργανισμό να διασπάσει εντελώς τη ζάχαρη και την ινσουλίνη αντί να χρειαστεί να σπάσει λίγο ζάχαρη από το πρωί μέχρι τη νύχτα.
- Μπορείτε να προγραμματίσετε και να ρυθμίσετε το παράθυρο των 8 ωρών ξεχωριστά και δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο καθημερινά.
- Για παράδειγμα, εάν φτάσετε χωρίς πρωινό, θα φάτε για πρώτη φορά στις 12 το μεσημέρι και μπορείτε να πάρετε δείπνο στις 8 μ.μ.
- Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι με άδειο στομάχι, να έχετε πρωινό στις 8 ή 9 π.μ. και να έχετε το τελευταίο γεύμα σας αργά το απόγευμα.
Κατάλληλο φαγητό για διαλείπουσα νηστεία
Η διαρκής νηστεία των 16: 8 διαφημίζει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι η μορφή της πρόσληψης τροφής είναι υγιής, αλλά δεν χάνετε βάρος εάν το υπερκατανάλουμε.
- Η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο εάν καταναλώνετε λιγότερες kilocalories ημερησίως από ό, τι καταναλώνετε.
- Το χρονικό όριο για την πρόσληψη τροφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
- Είναι σημαντικό για διαστήματα νηστείας να πίνετε πολύ νερό.
- Συνιστάται να ασκείστε πριν το πρώτο γεύμα σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
- Εάν όχι μόνο θέλετε να φάτε υγιεινά, αλλά και θέλετε να χάσετε βάρος, είναι επίσης σκόπιμο να αποφύγετε γλυκά και γλυκά ποτά, αν είναι δυνατόν.
- Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, φάτε μόνο ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας με το τελευταίο γεύμα σας για να περιορίσετε την κατανάλωση.
- Για να παραμείνετε γεμάτοι όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται επίσης να τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για προϊόντα από αλεύρι σίτου. Η ίνα που περιέχεται σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής άλεσης & Co. σας κρατά γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Χρειάζεστε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους στην καθημερινή ζωή; Θα βρείτε αυτό που ψάχνετε στο επόμενο άρθρο!