Ο ψευδάργυρος βοηθά στην εγκυμοσύνη: ο μύθος υπό έλεγχο
Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από την εγκυμοσύνη και ένας από αυτούς αφορά θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος. Μπορείτε να μάθετε πόσο σημαντικό είναι πραγματικά ο ψευδάργυρος για την υγεία της μητέρας και του μωρού εδώ.
Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός στην εγκυμοσύνη - αυτό λέει ο μύθος
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Σε εξαιρετικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η συνειδητή παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα είναι ακόμα πιο σημαντική.
- Το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρο είναι απαραίτητο για το σώμα μας. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σημαντικά σε πολλές σημαντικές διεργασίες όπως ο σχηματισμός του γενετικού υλικού, η ανανέωση των κυττάρων ή η προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η ανάγκη για ψευδάργυρο αυξάνεται σημαντικά από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, καθώς το αγέννητο παιδί χρειάζεται όλο και περισσότερο θρεπτικά συστατικά. Για το λόγο αυτό, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σχεδόν κατά 50%.
- Επιπλέον, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προωθείται από την πρόσθετη πρόσληψη σιδήρου. Τα συμπληρώματα σιδήρου εμποδίζουν τη βέλτιστη χρήση του ψευδαργύρου.
- Επομένως, δεν είναι καθόλου μύθος ότι οι γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη για ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντίθετα, αν καταναλώνετε πολύ λίγη ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το αγέννητο παιδί μπορεί επίσης να βλάπτεται. Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι δυσμορφίες ή χαμηλό βάρος γέννησης μπορούν επίσης να αποδοθούν στην ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
- Επιπλέον, ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται εάν δεν δώσετε προσοχή στη βέλτιστη παροχή θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τη θρεπτική ουσία
Για να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχει άφθονος ψευδάργυρος στις ακόλουθες τροφές, μεταξύ άλλων:
- Πολλοί ψευδάργυροι βρίσκονται στα στρείδια. σε 100 γραμμάρια τουλάχιστον πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα. Αλλά και τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως οι σαρδέλες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τα ωμά ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το κρέας είναι επίσης πολύ πλούσιο σε ψευδάργυρο, αλλά δεν πρέπει να τρώτε ωμό κρέας ή συκώτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το σκληρό τυρί, τα οποία παρέχουν και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά εκτός από τον ψευδάργυρο, συνιστώνται επίσης.
- Τα καρύδια, το αλεύρι βρώμης, τα φύτρα σίτου, λιναρόσπορου, παπαρούνας, κακάο και προϊόντα ολικής αλέσεως είναι επίσης υγιεινά και γεμάτα ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος.