Καταπολέμηση της εξάρτησης από ζάχαρη: αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε
Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα στα δυτικά βιομηχανικά έθνη. Αυτό το άρθρο θα σας πει εάν είστε εθισμένοι στη ζάχαρη και πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε.
Πώς να καταπολεμήσετε τον εθισμό σας σε ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι σχεδόν σε κάθε φαγητό. Με πολλά τρόφιμα, σίγουρα θα εκπλαγείτε εάν ρίξετε μια ματιά στη συσκευασία. Η καθημερινή κατανάλωση δημιουργεί γρήγορα κίνδυνο εθισμού σε ζάχαρη.
- Τρώτε πιο συνειδητά. Ακόμα κι αν παραιτηθείτε από προφανείς πηγές ζάχαρης, να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη βρίσκεται συχνά σε πράγματα που δεν θα περίμεναν.
- Μην υποτιμάτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αναψυκτικών και χυμών φρούτων. Πάντα να αραιώνετε με νερό.
- Γενικά, πίνετε πολύ νερό. Είναι υγιές και γεμίζει το στομάχι σας.
- Απολαύστε μια σαλάτα πριν από την κύρια πιάτα, αντί για ένα επιδόρπιο μετά.
- Μαγειρέψτε και αποφύγετε τα τελικά προϊόντα. Έτσι έχετε πλήρη έλεγχο της περιεκτικότητας σε σάκχαρα στο φαγητό σας.
- Αντί για ζυμαρικά και άσπρο ψωμί, φάτε περισσότερες πατάτες και σκούρο ψωμί, καθώς αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι κορεσμένο περισσότερο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και να κοιμηθείτε αρκετά.
- Μην αποθηκεύετε τα γλυκά.
- Χρησιμοποιήστε εναλλακτικά γλυκαντικά εάν δεν μπορείτε να το πάρετε χωρίς γλυκύτητα. Η Στέβια, για παράδειγμα, είναι ένα βοτανικό γλυκαντικό που είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη με μέτρο. Πριν κάνετε, μάθετε ακριβώς πού και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Stevia.
- Το υπερβολικό γλυκαντικό μπορεί επίσης να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Η υπεύθυνη κατανάλωση είναι επίσης σημαντική εδώ.
Αυτά είναι τα τυπικά σημάδια της εξάρτησης από ζάχαρη
Το Scholade ενεργοποιεί τα συναισθήματα της ευτυχίας σε σας και σας συντομεύει σύντομα. Έχετε ανάγκη για περισσότερα και σύντομα γλυκά θα είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας ζωής. Η σνακ στο μεταξύ δεν είναι απολύτως καταδικαστέα, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ελεγχόμενης και ανεξέλεγκτης κατανάλωσης ζάχαρης.
Εάν αγωνίζεστε με αρκετές από τις ακόλουθες ενδείξεις εθισμού σε ζάχαρη, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή σας:
- Μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας με γλυκά όταν είστε κάτω. Αναπόφευκτα συνδέετε τη ζάχαρη με τα συναισθήματά σας και στο μέλλον θα αντιδράτε πάντα στην ανάγκη για σοκολάτα, αν δεν αισθάνεστε καλά.
- Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με γλυκά. Για παράδειγμα, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Και εδώ συνδυάζετε ζάχαρη και συναισθήματα.
- Δεν μπορείτε να φανταστείτε το επιδόρπιο μετά το φαγητό.
- Είστε χαρούμενοι αν δεν έχετε την καθημερινή σας σερβίρισμα ζάχαρης. Επιπλέον, εμφανίζονται συμπτώματα απόσυρσης όπως ανησυχία, κόπωση και πονοκέφαλοι.
- Έχετε προβλήματα με τη συγκέντρωση και το βάρος.
- Μπορείτε συχνά να σκεφτείτε τίποτα άλλο από το επόμενο σνακ.
- Έχουν περισσότερο πόθους και δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε μέχρι το μπαρ της σοκολάτας ή το πακέτο των κόλπων είναι άδειο.
- Έχουν μεγάλη προσφορά γλυκών και παραμελούν άλλα τρόφιμα.
- Τρώτε τα γλυκά χωρίς παρατηρήσεις και στη συνέχεια μαστίζονται από τα συναισθήματα της ντροπής επειδή έχετε τόσο λίγο αυτοέλεγχο. Αυτά τα συναισθήματα ντροπής σας κάνουν να τρώτε ακόμα περισσότερο.
- Οι δίαιτες σας απέτυχαν πάντα επειδή δεν μπορούσατε να κάνετε χωρίς γλυκά.
Γιατί είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τον εθισμό σε ζάχαρη;
Η ζάχαρη θεωρείται αβλαβής σε σύγκριση με τα τσιγάρα, το αλκοόλ ή άλλα φάρμακα. Μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας και δεν πρέπει να ελαφρύνετε τα αποτελέσματα.
- Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα βάρους. Η παχυσαρκία είναι πολύ επιβλαβής για το σώμα και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
- Η υπερβολική ζάχαρη προάγει τις καρδιακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, το λιπώδες ήπαρ και ο καρκίνος.
- Η ζάχαρη επιτίθεται επίσης στα δόντια σας και προκαλεί φθορά των δοντιών.
- Η δυσπεψία εμφανίζεται επίσης λόγω της υψηλής κατανάλωσης ζάχαρης.