Υγιεινά τρόφιμα να κερδίσουν βάρος: οι καλύτερες συμβουλές
Απίστευτο για μερικούς, ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλούς: Εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χρειάζεστε πολλή υπομονή και το σωστό φαγητό. Θα σας παρουσιάσουμε σε μερικούς που θα σας βοηθήσουν.
Με αυτά τα τρόφιμα κερδίζετε υγιές βάρος
Ανεξάρτητα από το αν έχετε χάσει βάρος λόγω μιας μακράς ασθένειας ή έχετε βρεθεί πάντα πολύ λεπτός: κερδίζοντας βάρος με υγιεινό τρόπο χρειάζεται υπομονή και χρόνο, παρόμοια με τη διατροφή. Ακολουθούν ορισμένα σημεία που πρέπει να θυμάστε:
- Ωστόσο, προσέξτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα φρούτα και τα λαχανικά ιδιαίτερα είναι σημαντικά για την παροχή στο σώμα σας των αναγκαίων βιταμινών.
- Δεν είναι υγιεινό να τρώτε μόνο γρήγορο φαγητό και γλυκά εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος. Καλύτερα καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως ζυμαρικά και ρύζι.
- Για να αποκτήσετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να καταναλώσετε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως από ό, τι χρειάζεστε.
- Άσκηση για την οικοδόμηση της μυϊκής σας μάζας. Αυτό διευκολύνει το σώμα σας να αντιμετωπίσει το αυξανόμενο βάρος σας.
- Μια καλή πηγή ενέργειας είναι το ελαιόλαδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια υψηλής ποιότητας για το μαγείρεμα ή να τα αναμίξετε σε ένα υγιεινό smoothie.
- Τέλεια σνακ για μεταξύ τους είναι, για παράδειγμα, granola μπαρ, ελιές ή μπανάνες. Τα τελευταία περιέχουν, για παράδειγμα, ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται επειγόντως.
- Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο ζωικά λίπη από το κρέας, το λουκάνικο και τα ψάρια με μέτρο. Η χοληστερόλη που περιέχει βλάπτει την υγεία σας. Για υγιή αύξηση του σωματικού βάρους, όχι μόνο πρέπει να βασίζεστε στο κρέας. Κάνετε επίσης κάτι καλό για το περιβάλλον με την παραίτησή σας.
- Τα γλυκά δεν είναι επίσης κατάλληλα για να πάρει το βάρος όσο το δυνατόν υγιέστερο. Η κοκκοποιημένη ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με σιρόπι σφενδάμου ή μέλι, για παράδειγμα.
- Εάν απλά δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος ή δεν μπορείτε να εξηγήσετε το βάρος σας, παρακαλούμε επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν επίσης να κερδίσετε υγιές βάρος
Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα εάν θέλετε να πάρετε βάρος:
- Πρωινό: ανανά, μπανάνα, μούσλι, γιαούρτι, βούτυρο φυστικοβούτυρου, βούτυρο, κοκκώδες τυρί, μάνγκο, ξηροί καρποί, ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, πλιγούρι βρώμης
- Σνακ: ψωμί αβοκάντο, σαλάτα πατάτας, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, σόγια, μαύρη σοκολάτα, ελιές, granola bars, σπιτικά υγιεινά σνακ
- Ποτά: χυμός φρούτων, λεμόνι, πλήρες γάλα, νερό, υγιεινά ποτά με γεύση
- Κύρια γεύματα: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, γάλα καρύδας και κρέμα για σάλτσες, creme fraiche, ρύζι, ζυμαρικά, αυγό, φυτικό λάδι
Σε μια άλλη πρακτική συμβουλή, παρουσιάζουμε υγιεινές συνταγές γρήγορου φαγητού.