Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πρέπει να ξέρετε
Μια ποικίλη διατροφή είναι το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουμε συνοψίσει όλα όσα πρέπει να ξέρετε εδώ για εσάς.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια ποικίλη και συνειδητή δίαιτα δεν είναι μόνο καλή για την μέλλουσα μητέρα και το παιδί, αλλά μπορεί να φέρει όλη την οικογένεια σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συνολικά, οι περισσότερες από τις συστάσεις δεν ισχύουν μόνο για την εγκυμοσύνη σας, αλλά για όλες τις φάσεις της ζωής σας.
- Μόλις αρχίσει η εγκυμοσύνη, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες από το συνηθισμένο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες. Μόνο οι τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης απαιτούν περισσότερη ενέργεια και συνεπώς περισσότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε μια πολύ υψηλή διατροφή βιταμινών και μετάλλων.
- Το ιώδιο και το φολικό οξύ ως συμπλήρωμα διατροφής μπορούν να αποδειχθούν πολύ επωφελείς για την υγεία σας τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
- Πίνετε πολλά ποτά με νερό και χαμηλών θερμίδων, όπως τσάι χωρίς ζάχαρη. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε το κόλα ή τη λεμονάδα, επειδή ένα λίτρο περιέχει πάνω από 400 θερμίδες, που είναι όσο ένα κανονικό γεύμα.
- Φάτε λαχανικά και φρούτα τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Αυτό γενικά σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περίπου μία σερβίρισμα περισσότερα λαχανικά από ό, τι κάνατε πριν από την εγκυμοσύνη. Για μια αλλαγή, αντικαταστήστε μια μερίδα με ένα λείο ή χυμό. Ένα τμήμα από όσπρια ή ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να αντικαταστήσει ένα τμήμα λαχανικών ή φρούτων. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οσπρίων και των καρπών με κέλυφος είναι υψηλότερη, το τμήμα πρέπει να είναι λίγο μικρότερο.
- Δεδομένου ότι το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει διπλάσιο μαγνήσιο και σίδηρο από το λευκό ψωμί, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα ολικής αλέσεως πιο συχνά. Ταυτόχρονα, η ίνα που περιέχεται στο ψωμί ολικής αλέσεως υποστηρίζει την πέψη σας.
- Κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει σίγουρα να περιέχει ρύζι, ψωμί, νιφάδες, ζυμαρικά, βολγάρι ή κουσκούς.
- Πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, φάτε μια φέτα τυριού, μια κούπα γιαουρτιού και ένα ποτήρι γάλα.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αξίζει να γνωρίζετε
Φάτε μια συνειδητή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε προϊόντα καλής ποιότητας.
- Τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα. Τα ποτά σας πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες.
- Θα πρέπει να τρώτε μόνο τις ζωοτροφές με μέτρο. Τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά σε λιπαρά και υψηλής ποιότητας. Για τα ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
- Πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά, σνακ, ζαχαρούχα ποτά, λίπη και έλαια.
- Δεδομένου ότι η ενεργειακή απαίτηση μιας εγκύου αυξάνεται μόνο κατά μια μικρή ποσότητα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο περίπου 10% περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα ήταν, για παράδειγμα, μόνο μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί σε φέτες και μια ντομάτα ή μια πλάκα σούπας λαχανικών με ζυμαρικά. Επομένως, μην τρώτε ποτέ για δύο - σκεφτείτε για δύο.
- Οι λοιμώξεις όπως η τοξοπλάσμωση ή η λιστερίωση μπορεί να βλάψουν το αγέννητο παιδί σας. Επομένως, προσέχετε πάντα την καλή υγιεινή κατά το χειρισμό των τροφίμων. Τα ακατέργαστα τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το νωπό γάλα πρέπει συνεπώς να είναι ταμπού. Τα αυγά θα πρέπει επίσης να μαγειρεύονται μόνο μέσω.
- Για αλλεργικούς λόγους, δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς ορισμένα προϊόντα - μόνο εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα προϊόντα μόνοι σας.
Σήμερα θα βρείτε πολλές εφαρμογές για εγκυμοσύνη. Μπορείτε να διαβάσετε ποιες είναι οι καλύτερες στην επόμενη πρακτική συμβουλή μας.