Λάθη απώλειας βάρους: Γι 'αυτό δεν χάνετε βάρος
Τα λάθη απώλειας βάρους συμβαίνουν γρήγορα. Αυτό είναι απογοητευτικό και η επιτυχία έρχεται εδώ και πολύ καιρό. Εάν η διατροφή σας δεν πηγαίνει όπως θέλετε, μπορεί να υπάρχει πολύ πίσω από αυτό. Ελέγξτε τη συμπεριφορά σας αυτοκριτικά, τότε το λίπος θα λιώσει ξανά.
Τρώτε πολύ λίγο - ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν χάνετε βάρος
Ακούγεται παράξενο, αλλά είναι αλήθεια. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι χάνουν βάρος μόνο εάν τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό ισχύει μόνο σε περιορισμένο βαθμό.
- Εάν δεν τρώτε περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Εάν επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες, οι λίρες θα επιστρέψουν γρήγορα.
- Εάν το σώμα σας παίρνει πολύ λίγο φαγητό, πηγαίνει σε κατάσταση πείνας και αποθηκεύει κάθε θερμίδα που λαμβάνει. Η απώλεια βάρους είναι στάσιμη.
- Χρησιμοποιήστε αργά το σώμα σας για το νέο σας τρόπο ζωής. Τρώτε υγιεινά, χαμηλών θερμίδων, ισορροπημένα και 3 φορές την ημέρα. Πάρε 5 ώρες διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων.
Τρώτε το λάθος πράγμα
"Σήμερα θα κάνω τον εαυτό μου σε κάτι ...". Πιθανότατα θα ακούσετε αυτή τη φράση από τον εαυτό σας πιο συχνά, αλλά τότε πιθανότατα δεν θα είναι τίποτα με το αδυνάτισμα κάτω.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας το πολύ μία φορά την εβδομάδα. Εάν βγείτε έξω για να φάτε ή καλείτε, απολαύστε το φαγητό συνειδητά. Αλλά αν κρατάτε τις μετρήσεις σας, δεν θα μετανιώσετε τίποτα την επόμενη μέρα.
- Αποφύγετε τις μονόπλευρες δίαιτες. Μόνο ανανά, μόνο ρύζι, καθόλου υδατάνθρακες - υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Η μακροπρόθεσμη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια δια βίου αλλαγή σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
- Φάτε λίγο φρούτα. Περιέχει πολύ φρουκτόζη και ως εκ τούτου δεν είναι τόσο υγιής όσο νομίζετε. Τα λαχανικά είναι πιο κατάλληλα για μια διατροφή.
Πίνετε γλυκά ποτά
Τα ποτά συχνά υποτιμώνται ως προμηθευτές θερμίδων.
- Αποφύγετε τους χυμούς που αγοράσατε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, όπως πορτοκάλι ή χυμό μήλου. Cola, Fanta, Sprite & Co. απαγορεύονται επίσης. Περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.
- Το αρωματισμένο νερό φέρνει περιττές θερμίδες και υποκατάστατα ζάχαρης που τεντώνουν το σώμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Για παράδειγμα, μισό λίτρο μπύρας έχει πάνω από 200 θερμίδες.
- Ποτό ροφήματος, μεταλλικό νερό ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη. Εκ των οποίων τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Δεν κάνουν αθλήματα
Μόνο εάν καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε θα χάσετε βάρος.
- Ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε διατροφής. Σας κρατάει σε φόρμα και εξασφαλίζετε ότι δημιουργείτε περισσότερους μυς. Και αυτό καίει πολλές θερμίδες.
- Καταρροή 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Πάρτε αργή και αυξάνετε σταθερά την απόδοσή σας.
- Χωρίς άσκηση, σύντομα θα αισθάνεστε κουρασμένοι και οι μύες σας θα μειωθούν. Η απώλεια βάρους σας μειώνεται.
Περιμένετε πολύ από τον εαυτό σας
Θέλετε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα. Καλύτερα να αλλάξετε αυτό το ψήφισμα στο "Θέλω να χάσω βάρος μόνιμα".
- Ορίστε τον εαυτό σας εφικτούς στόχους. Η επιτυχία εμπνέει και η απογοήτευση δεν έχει καμία πιθανότητα. Ένα μισό κιλό ανά εβδομάδα είναι ρεαλιστικό.
- Παρουσιάζονται μικρές αποτυχίες. Αυτός δεν είναι λόγος να πέσει η διατροφή. Προωθήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε.
- Αποφύγετε τις δίαιτες με σύγκρουση. Θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε έξω και στη συνέχεια το φαινόμενο yo-y περιμένει.
Ζυγίζουν πολύ συχνά και υπολογίζουν κάθε θερμίδα
Ακόμα κι αν θέλετε να δείτε την επιτυχία επειγόντως - ο έλεγχος του βάρους σας πολύ συχνά μπορεί να σας απογοητεύσει.
- Είναι καλύτερο να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Η καθημερινή ζύγιση, ίσως και αρκετές φορές, είναι απογοητευμένη επειδή το βάρος κυμαίνεται συνεχώς.
- Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες. Τρώτε συνειδητά, υγιεινά και με μέτρο. Αυτό μετράει περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων.
Επίσης διαβάστε τα 10 καλύτερα καθημερινά κόλπα για την απώλεια βάρους.