Μάθετε την ιδανική απόσταση παρακολούθησης
Στο γραφείο, ο πόνος, ο πόνος στην κεφαλή και στον αυχένα δεν είναι ασυνήθιστο. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι συνήθως η λανθασμένη απόσταση παρακολούθησης, αλλά η στάση του σώματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Θα σας πούμε τι να προσέξετε για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
Η σωστή απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή
- Η απόσταση μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 cm. Συνήθως συνιστώνται 60 έως 100 cm.
- Ωστόσο, η απόσταση εξαρτάται επίσης από το μέγεθος της οθόνης. Μικρότερες οθόνες 15 ιντσών μπορούν επίσης να είναι 50 cm. Από 20 ίντσες θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 70 cm.
Τοποθετήστε την οθόνη, τη στάση του σώματος και άλλες άκρες
- Η οθόνη θα πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε το βλέμμα σας να πηγαίνει ελαφρώς κάτω όταν το κοιτάτε. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύετε όχι μόνο τα μάτια σας, αλλά και το λαιμό και την πλάτη σας.
- Εάν εργάζεστε με φορητό υπολογιστή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ιδιωτικά ή επαγγελματικά, ένα πρόσθετο πληκτρολόγιο μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη απόσταση και έτσι να ανακουφίσει τα μάτια σας.
- Η οθόνη θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία μπροστά σας. Εάν είναι ελαφρώς στριμωγμένη, έτσι ώστε να χάνετε συνεχώς το κεφάλι ή το άνω μέρος του σώματος σας, θα αναπτύξετε μια ανθυγιεινή στάση μακροπρόθεσμα.
- Είναι βέλτιστο εάν τα παράθυρα και ο φωτισμός τρέχουν παράλληλα με την οπτική επαφή σας. Έτσι τα μάτια σου δεν είναι τεντωμένα. Ο κακός φωτισμός συχνά αποτελεί αιτία οφθαλμού και κεφαλαλγίας που σπάνια παρατηρείται.
- Ακόμη και αν είναι συχνά δύσκολο: μια σωστή στάση στο χώρο εργασίας είναι εξαιρετικά σημαντική για την ευημερία σας. Οι άνθρωποι αγαπούν να βυθίζονται σε μαλακές καρέκλες γραφείου. Επομένως, τοποθετήστε την πλάτη όσο το δυνατόν πιο όρθια ώστε να υιοθετήσετε μια ευθεία στάση για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.