Κτίριο μυών με μια διατροφή vegan: θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό
Ακόμα κι αν η κατασκευή βλεννογόνων μυών θεωρείται συχνά αδύνατη λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών, εξακολουθεί να αποτελεί εναλλακτική λύση. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές για το τι θα πρέπει να προσέξουμε.
Τροφή με κτίριο βέγκας μυών
Για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μυς, εκτός από τη σωστή εκπαίδευση, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την παροχή επαρκών ποσοτήτων θρεπτικών ουσιών.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερκατανάλωση και μην υπερκατανάλουμε θερμίδες στην δίαιτα σας. Εδώ, μια αύξηση των 500 kcal είναι κατάλληλη για τη συνήθη κατανάλωσή σας.
- Πρέπει επίσης να προστεθούν υδατάνθρακες. Ωστόσο, κάνει σημαντική διαφορά εάν καταναλώνετε σύνθετους ή απλούς υδατάνθρακες, επειδή πολύπλοκες ουσίες, όπως το άμυλο, βοηθούν το σώμα σας μακροπρόθεσμα.
- Οι σημαντικότερες ουσίες που πρέπει να λαμβάνετε επαρκώς είναι οι πρωτεΐνες, επειδή οι μύες είναι κατασκευασμένες από αυτές. Κατά την οικοδόμηση μυών, η απαίτηση για πρωτεΐνη είναι επίσης υψηλότερη από το συνηθισμένο και είναι μεταξύ 1, 2 g και 1, 7 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Εφαρμογή συμβουλών οικοδόμησης μυών
Τα σημεία που αναφέρονται πρέπει τώρα να ενσωματωθούν στη διατροφή σας. Θα σας δείξουμε πώς αυτό λειτουργεί καλύτερα.
- Γενικά, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε φρέσκα τρόφιμα, κατά προτίμηση φρούτα και λαχανικά, από τον κήπο σας. Είναι πιο υγιεινά και παρέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες.
- Μπορείτε να καταναλώνετε εύκολα πρωτεΐνες μέσω φυτικών προϊόντων. Ως παρενέργεια, παρέχουν επίσης βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Τα καρύδια περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία είναι καλά για το σώμα. Πάνω απ 'όλα, παρέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει πάντα να παίρνετε τα γεύματα 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορούν ακόμα να αφομοιωθούν.
Vegan πηγές πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι επαρκείς πρωτεΐνες είναι ο πιο σημαντικός ακρογωνιαίος λίθος για την επιτυχή οικοδόμηση μυών. Παρακάτω είναι οι καλύτερες πηγές vegan protein.
- Η κλασική πηγή βόγιας πρωτεΐνης είναι tofu. Το υποκατάστατο κρέατος μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλές διαφορετικές συνταγές και περιέχει 16 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
- Τα καρύδια εν γένει, αλλά κυρίως τα αμύγδαλα με 24 γρ., Τα καρύδια ανακαρδιοειδών με 17 γρ. Και τα καρύδια με 15 γρ., Είναι πολύ καλές πηγές πρωτεϊνών. Είτε σε αρτοσκευάσματα, είτε ως υποκατάστατο γάλακτος είτε ως πολτός, δεν έχει καθόλου σημασία.
- Το βρώμης περιέχει 14 g πρωτεΐνης ανά 100 g. Τις περισσότερες φορές τρώγονται για πρωινό ή χρησιμοποιούνται για το ψήσιμο.
- Το Quinoa εξακολουθεί να είναι μια αρκετά άγνωστη πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει 12 g πρωτεΐνης στα 100 g και είναι ευπροσάρμοστο, για παράδειγμα σε σαλάτες ή μπουκαλάκια.
Στο βίντεο: Αυτές οι 5 τροφές δεν είναι καθόλου βέγκαν
Στο επόμενο άρθρο συγκρίνουμε 5 καταστήματα όπου μπορείτε να αγοράσετε βιγανικά τρόφιμα στο διαδίκτυο.