Τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε: τι να ψάξετε
Ανεξάρτητα από το τι τρώτε πριν πάτε για ύπνο, πιο φτωχός ή ωραιότερος, πιθανότατα δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα ξεκινήσετε την ημέρα πολύ πιο χαλαρή.
Φάτε πριν από τον ύπνο - θα πρέπει να αποφύγετε αυτό
Μόλις τρώτε, πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας. Ανάλογα με το τι τρώτε, ο οργανισμός πρέπει να εργάζεται περισσότερο ή λιγότερο εντατικά για να επεξεργαστεί το αντίστοιχο γεύμα.
- Το σώμα μας θα πρέπει να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου και να επαναφορτίζει τις μπαταρίες Αυτό δεν λειτουργεί εάν ο οργανισμός είναι απασχολημένος μισή νύχτα που επεξεργάζεται το φαγητό που τρώει.
- Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν να τρώτε και να πίνετε μόνο προσεκτικά τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Θα πρέπει να τηρείτε τον κανόνα των τεσσάρων ωρών, ειδικά με τα βαρέα και λιπαρά τρόφιμα. Τα λίπη πρέπει να μετατραπούν από το σώμα πριν να μπορέσουν να υποστούν επεξεργασία. Και ποιος δεν το ξέρει, μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολλοί δεν μπορούν να κοιμηθούν ή μόνο να κοιμηθούν πολύ ανήσυχα.
- Ωστόσο, δεν είναι μόνο ιδιαίτερα πλούσιο φαγητό που συχνά αποτρέπει τον ξεκούραστο ύπνο. Πολλοί τύποι λαχανικών και σαλατών είναι επίσης δύσκολο για τον οργανισμό να αφομοιώσει εάν καταναλώνονται ωμά.
- Τα όσπρια, ιδιαίτερα, προκαλούν περιστασιακά προβλήματα στομάχου και εντέρου και μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε.
- Η καφεΐνη λέγεται ότι σας ξυπνά, έτσι για μερικούς ανθρώπους το κύπελλο του καφέ το πρωί είναι απαραίτητο. Το βράδυ δεν θέλουμε συνήθως να ξυπνήσουμε, θέλουμε να κοιμηθούμε. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε. Φυσικά, αυτό ισχύει και για τα τσάγια όπως το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι, τα οποία περιέχουν επίσης καφεΐνη.
- Τα ενεργειακά ποτά επίσης ανεβάζουν το σώμα και ξυπνούν. Επομένως, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Το αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στον οργανισμό και του ύπνου είναι πιθανώς γνωστό στους περισσότερους.
- Ακόμα και η ζάχαρη ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα δεν είναι καθόλου χρήσιμα για έναν ήσυχο ύπνο. Ειδικά επειδή πολλά γλυκά αποτελούνται από το συνδυασμό ζάχαρης και λίπους.
Υπέροχη τροφή για όπλα - για να κοιμάστε καλά
Βασικά: Τρώτε μικρότερα μερίδια το βράδυ, ώστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι ή το πεπτικό σύστημα.
- Το βράδυ, ή λίγο πριν πάτε στα πρόβατα, το φαγητό θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλό σε φυτικές ίνες και όσο το δυνατόν λιγότερο σε λιπαρά.
- Προς το βράδυ, δεν πρέπει πλέον να τρώτε ωμά λαχανικά, μόνο βραστά ή ατμισμένα λαχανικά.
- Μην τρώτε προϊόντα που παράγονται από άσπρο αλεύρι, αλλά προτιμάτε τα προϊόντα που παράγονται από αλεύρι ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- Καταπραϋντικά φρούτα ή τσάι βοτάνων ή νερό συνιστώνται για τα ποτά. Το περίφημο ζεστό γάλα με μέλι ή ζεστή σοκολάτα δεν είναι λάθος και σας βοηθά να κοιμηθείτε.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν σεροτονίνη, τη λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας, όπως τα καρύδια ή οι μπανάνες, είναι επίσης καλά βοηθήματα ύπνου.
Τι άλλο βοηθάει κατά των διαταραχών του ύπνου, έχουμε συνθέσει για σας σε ένα άλλο άρθρο.