Τρώτε αμέσως πριν την προπόνηση: Οι καλύτερες συμβουλές και κόλπα
Η κατανάλωση πριν από την άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Χωρίς τροφή, ο οργανισμός δεν έχει αρκετή ενέργεια για να ασκεί αποτελεσματικά. Αν αναρωτιέστε τι είναι το σωστό γεύμα πριν από την προπόνηση σας, θα βρείτε πολλές συμβουλές σε αυτό το πρακτικό συμβουλή.
Τρώγοντας πριν από την άσκηση: 5 συμβουλές και κόλπα
Φαγητό πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκπαίδευση, είτε πρόκειται για μυϊκή οικοδόμηση είτε για σωματική άσκηση. Η απόδοση πρέπει να αυξηθεί με την πρόσληψη τροφής, η οποία έχει θετική επίδραση στην εκπαίδευση. Είναι σαφές σε πολλούς ότι ένα βαρύ γεύμα ή πρωινό με λουκάνικα, αυγά και φασόλια δεν θα πρέπει να καταναλώνονται πριν από την εκπαίδευση. Οι συμβουλές και τα κόλπα μας θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε καλή διατροφή πριν ασκήσετε:
- Πότε να φάτε: Φάτε 30 με 120 λεπτά πριν από την προπόνηση σας. Με αυτόν τον τρόπο, η ενέργεια από το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει στο σώμα σας. Επιπλέον, το στομάχι σας δεν είναι πλέον τόσο ευαίσθητο σε αυτό το σημείο.
- Κτίριο μυών : Οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια και μόνο οι πρωτεΐνες δεν επαρκούν γι 'αυτό. Οι πρωτεΐνες πρέπει να λαμβάνονται με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Ο γλυκαιμικός δείκτης των επιλεγμένων τροφίμων πρέπει να είναι χαμηλός.
- Καύση λίπους : Εάν θέλετε να καψετε λίπος, θα πρέπει να βασίζεστε σε πρωτεΐνες αντί σε υδατάνθρακες. Αυτά θα πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτα και προσβάσιμα στο σώμα. Με αυτό τον τρόπο μειώνετε την πιθανότητα πιθανής αύξησης των περαιτέρω λιπωδών κυττάρων.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε : Εκτός από ένα μικρό γεύμα, θα πρέπει να πίνετε νερό πριν από την προπόνηση. 300 χιλιοστόλιτρα 15 λεπτά πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης είναι κατάλληλα. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης του οργανισμού σας.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα : Δεν τρέχει καλά με άδειο στομάχι και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Με το να μην τρώει πριν από την άσκηση, η καύση λίπους διεγείρεται, αλλά οι μύες επηρεάζονται επίσης.
Η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση: Κατάλληλα τρόφιμα
Εκτός από τις συμβουλές που έχουν ήδη αναφερθεί, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές θα πρέπει να καταναλώσετε. Ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα προσαρμοσμένα για το σκοπό αυτό από άλλα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτά δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ βαρύ στο στομάχι. Μεγαλύτερα πιάτα δεν είναι διαθέσιμα μέχρι κάποιο διάστημα μετά την προπόνηση.
- Πρωτεΐνες : αυγά, άπαχο κοτόπουλο, τόφου, ψάρι, tempeh, γιαούρτι, τυρόπηγμα, τυρί cottage, γάλα (επίσης κατάλληλες βιταμίνες) και μπανάνες. Η σκόνη πρωτεΐνης σε ένα κούνημα συνιστάται όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή όταν τα πράγματα πρέπει να περάσουν γρήγορα.
- Υδατάνθρακες : πλιγούρι βρώμης, πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά. Κατά προτίμηση τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση σας. Ο οργανισμός αποθηκεύει γενικά περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες.
- Πάντα να τρώτε και μερικά φρέσκα φρούτα. Οι βιταμίνες που περιέχει έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Από την άλλη πλευρά, κάντε χωρίς χυμούς φρούτων που περιέχουν ζάχαρη.