Βιταμίνη ενάντια στην κόπωση: αιτίες και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών
Μπορείτε να στοχεύσετε την κόπωση με διαφορετικές βιταμίνες. Συχνά είναι δυνατόν να συναχθεί η έλλειψη βιταμινών από τα συμπτώματα.
Πώς να βρείτε τη σωστή βιταμίνη ενάντια στην κόπωση
Το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνες για μια μεγάλη ποικιλία καθηκόντων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πείτε από τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμινών η βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα σας. Η κόπωση εμφανίζεται όταν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Β12, βιταμίνης C, βιταμίνης D ή φολικού οξέος.
- Βιταμίνη C: Εκτός από την κόπωση, η ανεπάρκεια των αρθρώσεων και πιθανώς αιμορραγία των ούλων συμβαίνουν όταν υπάρχει ανεπάρκεια. Σε γενικές γραμμές, η απόδοση μειώνεται.
- Βιταμίνη D: Εάν το σώμα στερείται βιταμίνης D, η οστική δύναμη μειώνεται και η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί. Επιπλέον, οι μύες σας γίνονται πιο αδύναμοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στα παιδιά οδηγεί σε ραχίτιδα.
- Βιταμίνη Β2: Μπορείτε να αναγνωρίσετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 από τις σκισμένες γωνίες του στόματος. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι εξάνθημα.
- Βιταμίνη Β6: Εάν λείπει η βιταμίνη Β6, αυτό εκφράζεται από μειωμένη όρεξη, υπάρχουν διαταραχές ύπνου και δέρμα - καθώς και φλεγμονή των βλεννογόνων.
- Βιταμίνη Β12: Με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, δεν είστε μόνο κουρασμένοι, αλλά γενικά κουρασμένοι και απαλές.
- Βιταμίνη Α: Μπορείτε να αναγνωρίσετε την έλλειψη βιταμίνης Α από ξηρό, λεπτό δέρμα.
- Βιταμίνη Ε: Αν πάρετε πολύ λίγη βιταμίνη Ε, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε και το δέρμα σας θα είναι ξηρό.
Οι αιτίες της έλλειψης βιταμινών
Εάν γνωρίζετε τις αιτίες της έλλειψης βιταμινών σας, μπορείτε να καταπολεμήσετε συγκεκριμένα το έλλειμμα και τα συμπτώματά του.
- Η έλλειψη βιταμίνης Β12 εμφανίζεται συχνά σε ανθρώπους που κάνουν χωρίς κρέας. Η βιταμίνη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα ζωικά προϊόντα, αλλά δεν αντιπροσωπεύεται σχεδόν στα φυτικά τρόφιμα.
- Παράγοντες εκτός από τη διατροφή είναι συχνά υπεύθυνοι για ανεπάρκεια βιταμίνης C - τουλάχιστον στον δυτικό κόσμο. Για παράδειγμα, οι καπνιστές έχουν υψηλότερη απαίτηση για βιταμίνη C, επειδή το σώμα τους πρέπει να διασπάσει περισσότερες ελεύθερες ρίζες. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά, το χάπι και τα φάρμακα που περιέχουν ακετυλοσαλικυλικό οξύ, όπως παυσίπονα, οδηγούν επίσης σε ανεπάρκεια βιταμίνης C.
- Αν σας λείπει η βιταμίνη D, μπορεί να οφείλεται σε μια χορτοφαγική διατροφή. Για να το διορθώσετε, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα ψάρια και αυγά.
- Μια ανεπάρκεια φολικού οξέος συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η ανάγκη αυξάνεται εδώ. Επιπλέον, χρόνιες ηπατικές παθήσεις και ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος.
- Μια μονόπλευρη ή λανθασμένη διατροφή μπορεί γενικά να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών. Για το λόγο αυτό, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για μια ισορροπημένη ισορροπία βιταμινών.
- Ένας άλλος λόγος για μια έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι το έντερο, το οποίο δεν μπορεί να απορροφήσει τις βιταμίνες από το φαγητό. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με χρόνιες παθήσεις του εντέρου.
- Αν αισθάνεστε συνεχώς αδύναμη, θα πρέπει να ελέγξετε συγκεκριμένες τιμές αίματος χρησιμοποιώντας μια εξέταση αίματος. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις θα πρέπει να πληρώσετε για να ελέγξετε το αίμα σας από την τσέπη σας.
Βιταμίνη Β12: γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας
Μπορείτε να αναγνωρίσετε μια ανεπάρκεια βιταμινών όχι μόνο από τις τιμές του αίματός σας. Το πρόσωπό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μια διατροφική ανεπάρκεια.